1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi


1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

İdeal kilosuna en hızlı şekilde ulaşmak ve hızlı kilo verebilmek adına kişiler 1 ayda 10 kilo verdiren diyet listesini uygulamalıdırlar. Şok diyet programlarına göre içerik olarak protein miktarı daha yüksek olan bir beslenme listesidir. Sağlıklı bir diyet programıyla birlikte Kişiler 1 ayda 4-6 kilo arasında kilo kaybetmektedirler. Bu hedefe ulaşabilmek adına bu süreçte size uygun hazırlanmış bir egzersiz programı ile kalori yakımı gerçekleştirilmelidir.

Bu süreçte dikkat edilmesi gereken konulardan birisi kahvaltı tüketimidir. Kahvaltı olabildiğince günün en erken saatlerinde yapılmalıdır. Gün içerisinde öğün tüketimi sırasında düşük kalorili ancak protein içeriği yüksek öğünler tercih edilmelidir. Metabolizmanın hızlandırılmasına yardımcı olan ara öğün seçimi dikkatli yapılmalı ve öğünler arasında 2-2.5 saat aralıklarıyla yapılmalıdır. Muz, incir, hurma gibi glisemik indeksi yüksek olan besinler yerine elma, armut, vişne, çilek gibi mevsim meyvelerinden glisemik inseksi düşük olanlar tercih edilmelidir. Meyve tüketiminin ardından acıkan kişiler ise karbonhidrat tüketiminin ardından kan şekerini dengelemek adına mutlaka kalsiyum içeriği yüksek süt, ayran, kefir, yoğurt gibi bir protein içeriği yüksek bir besin veya ceviz, fındık, badem, yer fıstığı gibi yağlı tohumlardan birini tercih etmelidir. Uzun süre tok hisseden kişiler diyet listelerinin dışına çıkmamakta ve ideal kiloya daha kısa sürede ulaşmaktadırlar. Gün içerisinde 3 ana öğün en az 2 ara öğün tüketimi yeterli olacaktır. Akşam saatlerinde metabolizma yavaşlamaya başlayacağı için daha hafif yemekler tercih edilmelidir.

Lifli besinler midede uzun süre kalacak ve uzun süreli tokluğu sağlayacaktır. Bu yüzden günlük beslenme programınızda kurubaklagil, yulaf kepeği, buğday kepeği, kabuklu meyve ve sebze tüketimine yer verilmelidir. Kan şekerinin dengede tutulmasını sağlayan lif aynı zamanda insülin direncini dengeler ve uzun vadede karşılaşılabilecek problemlerin önüne geçmiş olur.

1 ayda hızlı sonuç almak isteyen kişiler diyet programını uygulamakla kalmamalı bol bol yürüyüş yapmalı özellikle bölgesel problemlerinin olduğu yerler için ekstra çalışmalıdır. Kişi kendisi için fitness, reformer plates, yüzme, tenis, basketbol, voleybol gibi spor türlerinden en ideal olanı seçerek sağlıklı beslenme ve spor yapma alışkanlığını hayatına kazandırmalıdır. Gün içerisinde ekstradan kalori yakmak adına asonsör kullanılmamalı merdiven inip-çıkmak tercih edilmelidir, toplu taşıma kullanan kişiler evlerine yakın 1 durakta inerek günlük yürüyüş miktarlarının artmasını sağlamalıdırlar.

Kilo verme sürecinde en önemli unsurlardan birisi de su tüketimidir. Metabolizmayı hızlandıran su tüketiminin ise gün içerisinde en az 1.5-2 ltre olmasına özen gösterilmelidir. Bu listeyi uygulamadan önce mutlaka diyetisyeninize veya doktorunuza danışınız.

1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1. GÜN

Sabah

  • 1 fincan şekersiz-çubuk tarçınlı bitki çayı
  • 1 dilim light keçi peyniri
  • Domates- Salatalık
  • 1 ince dilim tam tahıllı ekmek

Öğle

  • 4-5 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği
  • 1 kase yağsız yoğurt

Akşam

  • ½ porsiyon haşlanmış tavuk
  • Yağsız- bol sirkeli mevsim salata
  • 1 kase yağsız yoğurt

2. GÜN

Sabah

  • 1 fincan şekersiz-çubuk tarçınlı bitki çayı
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • Mevsim yeşilliği
  • 1 dilim sade wasa

Öğle

  • 1 porsiyon Izgara tavuk
  • 1 kase yağsız salata

Akşam

  • 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
  • Yağsız- bol sirkeli mevsim salata
  • Cacık

3. GÜN

Sabah

  • 1 fincan şekersiz-çubuk tarçınlı bitki çayı
  • 2 yemek kaşığı yağsız lor peyniri
  • Domates-salatalık
  • 1 dilim kepekli etimek

Öğle

  • Haşlama- Közleme Sebze
  • 1 kase yağsız yoğurt

Akşam

  • 1 porsiyon hindi füme
  • Yağsız- bol sirkeli mevsim salata
  • 1 su bardağı light ayran

4. GÜN

Sabah

  • 1 fincan şekersiz-çubuk tarçınlı bitki çayı
  • 1 adet Haşlanmış yumurta
  • ¼ adet avokado
  • Salatalık
  • 1 dilim sade wasa

Öğle

  • ½ prosiyon mantarlı tavuk sote
  • Yağsız- bol sirkeli mevsim salata
  • 1 dilim sade wasa

Akşam

  • ½ prosiyon balık buğulama
  • Yağsız- bol sirkeli mevsim salata

5. GÜN

Sabah

  • 1 fincan şekersiz-çubuk tarçınlı bitki çayı
  • 1 dilim yağsız beyaz peynir
  • Mevsim yeşillikleri
  • 1 ince dilim tam tahıllı ekmek

Öğle

  • 1 orta boy kepçe yağsız çorba
  • ½ porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
  • 1 kase cacık

Akşam

  • ½ porsiyon haşlama tavuk
  • Yağsız- bol sirkeli mevsim salata
  • 1 su bardağı light ayran

6. GÜN

Sabah

  • 1 fincan şekersiz- çubuk tarçınlı bitki çayı
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 dilim light beyaz peynir
  • Domates-salatalık
  • 1 adet kepekli grissini

Öğle Yemeği

  • 4-5 yemek kaşığı haşlanmış kurubaklagil
  • Yağsız- bol sirkeli mevsim salata
  • 1 su bardağı light ayran

Akşam

  • Haşlama sebze yemeği
  • 1 kase probiyotik yoğurt

7. GÜN

Sabah

  • 1 fincan şekersiz- çubuk tarçınlı bitki çayı
  • 1 kk yy light beyaz peynir
  • Mevsim yeşillikleri
  • 1 ince dilim tam tahıllı ekmek

Öğle Yemeği

  • 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
  • Yağsız- bol sirkeli mevsim salata
  • 1 kase yağsız yoğurt

Akşam Yemeği

  • 1 porsiyon ızgara balık
  • Yağsız- bol sirkeli mevsim salata