1 Ayda 15 Kilo Verdiren Diyet Listesi


1 Ayda 15 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Ayda 15 kilo vermek için çaba sarf etmeniz ve sabırlı olmanız gereklidir. Uygulanacak diyet ve düzenli egzerisiz sayesinde 15 kilo vermeniz mümkün olacaktır.

Uyulması Gereken Kurallar

Ayda 15 kilo vermek için yapılacak diyet kaloriden oldukça kısıtlı bir diyettir. Diyetin yanı sıra kişinin spor yapması da kilo kaybını hızlandırır. Aylık 15 kilonun sadece diyetle kaybedilmesi mümkün değildir aynı zamanda mutlaka düzenli egzersiz yapılmalıdır. Her gün yapılacak 30-45 dakikalık tempolu yürüyüş/yüzme/bisiklet/ip atlama sayesinde hedefe ulaşmak daha kolay olacaktır. Bu diyeti uygularken bitki çaylarını tüketmek de önemlidir. Hem ödem attırıcı özellikleri vardır hem de içine atılacak çubuk tarçın sayesinde gün içindeki şekerinizi düzenlemede yardımcı olacaktır. Ayrıca çubuk tarçın tatlı yeme isteğini de bastırır.

Yapılmaması Gerekenler

Ayda 15 kilo verebilmek için bir ay boyunca hiç kaçamak yapmamalısınız. 1 ay boyunca gazlı içecek, fast food, tatlı, pasta, börek, ambalajlı ürün, cips gibi abur cuburları asla tüketmemelisiniz. Hedefinize ulaştıktan sonra da bu zararlı besinleri tüketmeye devam ederseniz verdiğiniz kiloyu hızla geri alırsınız.

Kilonuz ne kadar fazla ise yapılan diyetle kaybettiğiniz kilo da o kadar fazla olacaktır. Örneğin 100 kg bir kişinin 15 kilo vermesiyle 60 kg bir kişinin 15 kilo vermesi aynı sürede ve aynı diyetle mümkün olmayacaktır.

İlk haftalarda vücut alışık olmadığı için diyet ve egzersiz ile hızla kilo verirken son haftalara doğru kilo sabitlenebilir ve zayıflama durabilir. Bu durumda pes edip diyeti bırakmak yerine farklı alternatifler denemelisiniz. Özellikle ödem attırıcı detoks sularını ara öğünlerde tüketerek kilo kaybının devam etmesine yardımcı olabilirsiniz.

1 Ayda 15 Kilo Verdiren Örnek Diyet Programı

Kahvaltı (09:00)

  • 1 dilim beyaz peynir/ 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 ince dilim tam buğday ekmeği/ 1 adet wasa

Ara öğün (11:00)

  • 1 fincan sütlü kahve

Öğle (13:30)

  • 60 g et/tavuk/balık ile bol yeşillikli salata
  • 2 su bardağı ayran

Ara öğün (16:00)

  • 1 fincan yeşil çay
  • 2 adet ceviz

Akşam (19:00)

  • 6 yemek kaşığı sebze yemeği
  • 4 yemek kaşığı light yoğurt
  • Bol salata

Ara öğün (21:30)

  • 1 su bardağı light süt