1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi


1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Hızlı Kilo Vermenin Yolları Nelerdir?

Güne olabildiğince erken başlayan günün ilk öğünü olan kahvaltıyı olabildiğince erken yapan kişiler, ara öğünlerini ihmal etmeden düzenli bir şekilde yapabilen ve gün içerisinde tükettiği gıdaları sağlıklı bir şekilde tercih eden kişiler hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo verebilmektedir. Gün içerisinde yapılan ara öğünler sayesinde kişiler gün içerisinde daha küçük porsiyonlarla doyacak ve sık sık tüketerek metabolizma hızlarını arttıracaklardır. Bu yüzden gün içerisinde mutlaka 3 ana en az 2 ara öğün yapılmalıdır.

Yüksek oranda un, şeker ve tuzdan üretilmiş olan gıdalar tüketildikten sonra vücutta depolanır ve bu gıdaların tüketimi insülin direncini tetikleyerek yeme isteğinin oluşmasına daha fazla sebep olur. Bu yüzden gün içerisinde yenilen gıdaların yüksek protein içeriğine sahip olmasına dikkat edilirken yağ ve karbonhidrat içeriğinin ise düşük olmasına dikkat edilmelidir. Gün içerisinde alınan sıvı miktarı ve gün içerisinde yapılan fiziksel aktivite düzeyi de hızlı kilo vermenin yolları arasındadır. Hızlı bir şekilde kilo vermek isteyen kişiler uzmanlardan profesyonel bir yardım almalı ve kendisine uygun hazırlanan program sayesinde ideal kilosuna kavuşmalıdır. Boy, kilo, yaş, metabolik rahatsızlıklar, verilmek istenen kilo miktarı dikkate alınarak oluşturulan listeler sayesinde hedefe ulaşmak daha kolay olacaktır.

1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet 1.Gün Listesi

Sabah

  • 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
  • 2 yemek kaşığı lor
  • 1 fincan şekersiz yeşil çay

Öğle

  • 2 adet haşlanmış yumurta ile yapılmış yumurta salatası
  • Mevsim yeşillikleri

Akşam

  • 30 gram kadar ızgara tavuk
  • Mevsim yeşillikleri –yağsız-

1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet 2.Gün Listesi

Sabah

  • 1 adet kepekli galeta,
  • 1 dilim yarım yağlı beyaz peynir
  • Mevsim yeşillikleri

Öğle

  • Haşlanmış sebze
  • 4 yemek kaşığı light yoğurt

Akşam

  • ½ porsiyon ızgara balık
  • Elma sirkeli yağsız salata

1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet 3.Gün Listesi

Sabah

  • 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 fincan şekersiz yeşil çay

Öğle

  • 1 orta boy kepçe çorba
  • Mevsim yeşillikleri
  • 4 yemek kaşığı light yoğurt

Akşam

  • 1 el ayası büyüklüğünde ızgara Dana biftek
  • Mevsim yağsız salata
  • Elma sirkeli salata

1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet 4.Gün Listesi

Sabah

  • 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
  • Söğüş sebze
  • 1 dilim light keçi peyniri

Öğle

  • 4 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
  • Bol salata
  • 4 yk light yoğurt

Akşam

  • 30 gram kadar haşlama hindi
  • Elma sirkeli yağsız salata

1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet 5.Gün Listesi

Sabah

  • 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
  • 2 yemek kaşığı lor
  • 1 fincan şekersiz beyaz çay

Öğle

  • 3 yemek kaşığı yağsız Menemen
  • 1 su bardağı sade mineralli maden suyu

Akşam

  • Haşlama sebze
  • 4 yemek kaşığı light yoğurt + 1 tatlı kaşığı nane

1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet 6.Gün Listesi

Sabah

  • 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
  • 1 dilim yağsız beyaz peynir
  • 1 fincan şekersiz biberiye çay

Öğle

  • 1 el ayası büyüklüğünde ızgara köfte
  • Bol yağsız salata
  • Cacık

Akşam

  • 1 orta boy kepçe çorba
  • Yağsız mevsim salata
  • 4 yemek kaşığı light yoğurt

1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet 7.Gün Listesi

Sabah

  • 1 dilim sade wasa
  • 2 yemek kaşığı lor
  • 1 fincan şekersiz yeşil çay

Öğle

  • 2 ince dilim yarım yağlı beyaz peynir
  • 1 adet kepekli grissini
  • Bol yeşillikli salata
  • 1 su bardağı light ayran

Akşam

  • 1 porsiyon ızgara Hindi eti
  • Elma sirkeli yağsız mevsim salata

Diyet listesi uygulanırken öğün düzenine, günlük alınan sıvı miktarına ve günlük yapılan fiziksel aktivite düzeyine dikkat edilmelidir.