1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi


1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Metabolizmanızı hızlandıran, yağ ve ödem kaybını sağlarken kas kütlesinin korunmasına yardımcı olan 1 haftada 3 kilo verdiren diyet listesi kişiler tarafından oldukça çok tercih edilmelidir. Ancak bu diyet programı sürekli uygulanmamalıdır. Uygulandıktan sonra 1 hafta ara verilip tekrar uygulanabilir. Bu sayede vücudunuz diyet listesine alışmayacak ve uzun vadede etkili sonuçlar alacaksınızdır.

1 haftada 3 kilo verdiren diyet listesini uygularken süreç içerisinde günde 2-2.5 litre kadar su içmeye özen gösterilmelidir. Kilo verme sürecinde mümkün olduğunca diyet içecekler minimal düzeyde tercih edilmelidir. Gün içerisinde size uygun bir bitki çayı içmek hem metabolizmanızı hızlandıracak hemde ödem atımınızı kolaylaştıracak ve yağ yakımınızı hızlandıracaktır. Bu yüzden 1 haftalık süreç içerisinde mutlaka günde 2-3 fincan kadar şekersiz- çubuk tarçınlı bitki çayı tercih edilmelidir.

Diyet sürecinde açlık hissedilen zamanlarda domates, salatalık, marul, maydanoz, nane, kereviz sapı gibi çiğ sebzeler kalorisi çük düşük olduğundan tercih edilmeli ve 1 haftalık süre sonunda hedef kiloya ulaşılmalıdır. Bu süreçte yemek pişirme yöntemlerinden ise haşlama, fırında ve ızgara gibi yemek pişirme yöntemleri tercih edilmelidir. Sebze yemeklerini pişirirken mutlaka 1 kilo sebze yemeğine 2 yemek kaşığı yağ ilave edilmelidir. Yemek pişirilirken yağ ile soğan kavrulmamalıdır yemek piştikten sonra yağ yemeğin üzerine ilave edilmelidir. Kızartma ve fast-food tüketiminden ise kaçınılmalıdır.

Program sürecinde öğün saatleri düzenli yapılmalı ve ara öğün tüketimi ihmal edilmemelidir. Diyet uygulanan her gün 1 saat tempolu yürüyüş yapılmalıdır. Bu süreç içerisinde rafine şekerden uzak durulmalıdır. Tuz tüketimi ise gün içerisinde minimal düzeyde yapılmalıdır.

1 haftada 3 kilo verdiren diyet listesini gebeler, çocuklar ve belirli metabolik rahatsızlıkları olan kişiler dışında herkes kullanabilir.

1 Haftada 3 Kilo Verdiren Örnek Diyet Listesi

1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet 1. Gün Listesi

  • Sabah: 3-4 yk lor peyniri, bir dilim tam buğday ekmeği ve 1 fincan şekersiz yeşilçay
  • Öğle Yemeği: 8 yemek kaşığı susuz zeytinyağlı sebze yemeği
  • Akşam: 1 kase mercimek çorbası+ Bol salata + 4 yemek kaşığı light yoğurt

1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet 2. Gün Listesi

  • Sabah: 2 dilim etimek üstüne sürülen yağsız krem peynir ve 1 fincan şekersiz yeşilçay
  • Öğle Yemeği: 90 gr haşlanmış tavuk ve yağsız mevsim salata
  • Akşam Yemeği: Doyana kadar haşlanmış sebze ve 1 kase yoğurt

1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet 3. Gün Listesi

  • Sabah: 1 su bardağı süt +1 porsiyon meyve +2 yemek kaşığı yulaf+ tarçın
  • Öğle Yemeği: 5 yemek kaşığı lor peyniri+ mevsim yağsız salata
  • Akşam Yemeği: 6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği

1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet 4. Gün Listesi

  • Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta+ 1 dilim peynir ve bol maydanoz ile yapılmış omlet
  • Öğle: 4 yemek kaşığı etli kabak yemeği ve 2 yemek kaşığı haşlanmış karabuğday
  • Akşam: 1 kase light yoğurt+ 1 adet orta boy armut

1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet 5. Gün Listesi

  • Sabah: 1 yumurta + 50 gr mantar ile yapılmış mantarlı omlet
  • Öğle: 100 gr ızgara somon balığı+ bol salata
  • Akşam: 100 gr haşlanmış tavuk + bol salata

1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet 6. Gün Listesi

  • Sabah: 2 yumurta+2 dilim etimek+ 1 fincan şekersiz yeşilçay
  • Öğle: 6 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği+ 1 kase yoğurt
  • Akşam: 1 su bardağı kefir+ 2 yk yulaf+ 1 porsiyon meyve blenderdan geçirilecek

1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet 7. Gün Listesi

  • Sabah: 1 su bardağı süt+ ½ muz +8 adet badem
  • Öğle: 100 gr et+ bol mevsim-yağsız salata
  • Akşam: 1 kase kremasız sebze çorbası + 4 yemek kaşığı light yoğurt