1 Ayda 4-8 Kilo Verdiren Diyet Listesi


1 Ayda 4-8 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Ayda 4-8 kilo kaybı dış görünüşte yaratacağı farklılık sayesinde psikolojik olarak pozitif etki sağlayacaktır. Sağlıklı ve kalıcı kilo kaybının olabilmesi için düzenli beslenmek ve spor yapmak gerekmektedir.

Uyulması Gereken Kurallar

Ayda 4-8 kilo kaybı için sağlıklı beslenmenin yanı sıra egzersiz de yapılmalıdır. Bu egzersizlere haftanın 4-5 günü 30 dakikalık yürüyüş ile başlanabilir. Aynı zamanda sağlıklı kilo vermek için su tüketimi de oldukça önemlidir. Günde yaklaşık 2-2.5 litre su tüketimi önerilir. Öğünler zamanında yapılmalıdır. Ana öğünlerdeki açlığın fazla olmaması için mutlaka ara öğünler yapılmalıdır. Diyet listesindeki öğün yerleri değiştirilebilir. Birkaç alternatif listeyi değişimli uygulamak motivasyonu arttıracaktır. Ödemin atılması için bitki çayları, bol sıvı tüketimi önerilmektedir. Ayrıca gün içerisindeki şeker tüketimi isteğini bastırması için su veya çaylara 1 adet kabuk tarçın atılması önerilir. Yağ yakımını hızlandırması için de haftanın 2 günü tüketilen kahveye 1 tatlı kaşığı Hindistan cevizi yağı eklenebilir.

Yapılmaması Gereken Yanlışlar

Sağlıklı kilo kaybı için günlük besin tercihlerinden fast food, paketli gıdalar, rafine şekerler ve gazlı içeceklerin çıkarılması gerekir. Bunlar kalori içeriği oldukça yoğun ve sağlığa yararı olmayan besinlerdir. Aç kalarak istenen kilo kaybı sağlanamaz. Vücut aç bırakıldığı zaman metabolik hız da yavaşlar ve metabolizmadaki birçok faaliyet daha yavaş gerçekleşir. Az miktarlarda fakat sık yiyerek, hiç aç kalmayarak zayıflama en sağlıklı zayıflama şeklidir.

1 Ayda 4-8 Kilo Verdiren Örnek Diyet Programı

Kahvaltı (09:00)

  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 yemek kaşığı lor/ light peynir
  • Söğüş domates +salatalık +biber
  • 1 ince dilim çavdar ekmeği/ 1 adet wasa

Ara öğün (11:00)

  • 1 su bardağı yarım yağlı süt
  • 1 adet orta boy elma

Öğle (13:00)

  • 100 gr ızgara tavuk göğsü
  • Bol yeşil salata ( bol maydanozlu)
  • 1 ince dilim çavdar ekmeği
  • 4 yemek kaşığı light yoğurt

Ara öğün (16:00)

  • 1 fincan matcha çayı/ yeşil çay
  • 4-5 çiğ badem

Akşam (18:30-19:00)

  • 6 yemek kaşığı sebze yemeği
  • Bol salata
  • 4 yemek kaşığı light yoğurt
  • 1 ince dilim ekmek/ 1 orta boy kepçe çorba

Ara öğün (21:30)

  • 1 su bardağı kefir