1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi


1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Günümüzde çoğu kişi kısa sürede hızla kilo verip kaybedilen kilonun kalıcı olmasını istiyor. Bunun için 1 hafta boyunca şok diyet uygulayanlar hatta sadece sıvı ile beslenenler var. Bunun yerine yediklerinize dikkat ederek ve sıkı bir egzersiz programıyla 1 haftada 5 kilo vermek mümkün.

Bunun için aşağıdaki diyet listesine harfiyen uyumalıdır. Hergün 2.5-3 litre su tüketimine özen gösterilmelidir. Vücuda gerekli besin öğelerinin alımıyla kas kütlesinden kayıplar önlenir. Aynı zamanda sporla kaybedilen su ve minerallerin de yerine koyulması büyük önem taşımaktadır. Haftanın her günü en az 1 saat yürüyüş yapılmalıdır. Gün içerisinde tansiyon üzerindeki etkilerine göre 1-3 fincan yeşil çay tüketilebilir. Diyet süresice tatlılardan, tuzlu atıştırmalıklardan, hamur işlerinden uzak durulmalıdır.

1 haftada 5 kilo kaybettikten sonra eski kötü yeme alışkanlıklarına dönülmemelidir. Eskisi gibi düzensiz ve sağlıksız beslenmeye devam edilirse 1 haftada verilen kilonun fazlasını kısa sürede geri almaya neden olur.

Gebe ve emziren kadınların bu diyeti uygulaması önerilmemektedir. Kronik hastalığı olan bireyler mutlaka doktoruna danışıp uygulamalıdır.

1 Haftada 5 Kilo Verdiren Örnek Diyet Programı

1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet 1.Gün Listesi

**Sabah: **

  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 kk light beyaz peynir
  • Söğüş sebze 1 ince dilim tam buğday/çavdar ekmek

Ara Öğün:

  • 1 porsiyon meyve (100g elma, muz vb…)

Öğle:

  • 90 g köfte/balık/et Bol salata
  • 1 İD tam buğday/çavdar ekmek

Ara Öğün:

  • 1 su bardağı light kefir

Akşam:

  • 1 kepçe çorba

  • 8 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği

  • 4 yemek kaşığı light yoğurt

1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet 2.Gün Listesi

Sabah:

  • 1 yumurta +1 dilim beyaz peynir ile yapılmış yağsız tavada omlet

  • Söğüş sebze

Ara öğün:

  • 5 adet çiğ badem

Öğle:

  • Yeşil mercimekli lorlu salata

Ara öğün:

  • 1 küçük elma

Akşam:

  • 1 orta boy kepçe çorba

  • 90 g fırında/ızgara/ haşlama et/tavuk/balık

  • 4 yemek kaşığı light yoğurt

1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet 3.Gün Listesi

Sabah:

  • 1 su bardağı light süt +2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 porsiyon meyve+ bol tarçın ile yapılmış müsli

Ara öğün:

  • 3-4 adet kavrulmamış fındık

Öğle:

  • 90 g fırında / ızgara / haşlama et/ tavuk/ balık

  • Mevsim Salata

  • 1 İnce dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün:

  • 2 adet diyet bisküvi

Akşam:

  • Sınırsız haşlanmış sebze
  • 1 kase pulbiberli light yoğurt

1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet 4.Gün Listesi

Sabah:

  • 1 yumurta

  • ½ avokado 1

  • İnce dilim tam buğday ekmek

Ara Öğün:

  • 1 küçük elma

Öğle:

  • 8 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği

  • 1 kase cacık

Ara Öğün:

  • 1 su bardağı light süt

Akşam:

  • 1 orta boy kepçe çorba

  • 90 gr ızgara balık

  • Mevsim Salata

1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet 5.Gün Listesi

Sabah:

  • 1 su bardağı kefir+ 1 porsiyon meyve

Ara Öğün:

  • 4-5 badem

Öğle:

  • 8 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği

  • 1 su bardağı ayran

  • 1 İD ekmek

Ara Öğün:

  • 1 küçük muz

Akşam:

  • Sınırsız haşlanmış sebze
  • 4 yemek kaşığı light yoğurt

1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet 6.Gün Listesi

Sabah:

  • 1 haşlanmış yumurta

  • 1 kibrit kutusu büyüklüğünde light peynir

  • Bol salatalık, domates

Ara Öğün:

  • 1 orta boy portakal

Öğle:

  • 120 gr ızgara köfte

  • Bol salata

  • 4 yemek kaşığı light yoğurt

Akşam:

  • Kinoalı salata
  • 1 su bardağı light ayran

Ara Öğün:

  • 1 su bardağı light süt

1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet 7.Gün Listesi

Sabah:

  • 1 su bardağı light süt +2 yemek kaşığı yulaf ezmesi+ 1 porsiyon meyve+ bol tarçın ile yapılmış müsli

Öğle:

  • 8 yemek kaşığı sebze yemeği 1 SB ayran 1 ince dilim tam buğday ekmek

Ara Öğün:

  • 1 adet salatalık+ birkaç ıspanak yaprağı+ maydonoz ile detoks suyu

Akşam:

  • 90 g fırında/ızgara/haşlama et/tavuk/ balık

  • 4 yemek kaşığı light yoğurt

  • Bol salata