1200 Kalorilik Diyet Listesi

Uyulması Gereken Kurallar

Bazal metabolizma hızı ve günlük fiziksel aktivite düzeyi göz önünde bulundurulduğunda 1150-1250 kalori arasında kalori ihtiyacına gerek duyan kişiler tarafından uygulanmalıdır. İdeal kiloya gelme sürecinde kesinlikle aç kalınmamalıdır. Gün içerisinde tüketilmesi gereken besinler az az sık sık öğünlere bölünerek tüketim gerçekleştirilmelidir. Gün içerisinde 3 öğün en az 2 ara öğün yapılarak ideal kiloya gelme süreci tamamlanmalıdır. İştah kontrolü 1200 kalorilik diyet listesine uygun öğünlerle sağlanır ve yemek yeme isteği azaltılır. Kalori paylaşımı yapılırken gün içerisinde ana öğünlerin kalori içeriği ara öğünlere göre biraz fazla tutulabilir. Kahvaltı olabildiğince günün en erken saatlerinde yapılmalı ve metabolizma harekete geçirilmelidir.

Yapılmaması Gereken Yanlışlar

Doymuş yağlar, yağlı etler, kızartma pişirme yöntemi kullanılarak yapılan besinler tüketilmemelidir. Bu besinler yerine daha sağlıklı olan fındık yağı, zeytin yağı, Hindistan cevizi yağı gibi daha sağlıklı yağlar tercih edilmelidir. Beyaz pirinç, şeker, beyaz un, hazır meyve suları, paketli ve katkı maddesi ilave edilmiş hazır besinler tüketilmemelidir. Bu besinler yerine esmer pirinç, mercimek, kinoa, karabuğday, maş fasülyesi, mercimek-soy filizi gibi kurubaklagiller ve taze meyveler tüketilmelidir. Ancak 1200 kalorilik diyet listesinin metabolizmanız için uygun olup olmadığı uzmanlar tarafından belirlendikten sonra uygulanmalıdır. Kilo verme sürecinizde yağ yakımının direnç göstermemesi ve sağlıklı kilo verebilmek adına size uygunluğu belirlenmelidir.

1200 Kalorilik Örnek Diyet Programı