1200 Kalorilik Diyet Listesi

Yazar: Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
1200 Kalorilik Diyet Listesi
1200 Kalorilik Diyet Listesi

Günümüzde birçok kişi sağlıklı bir şekilde kilo verebilmek adına 1200 kalorilik diyet listelerini tercih etmektedir. Bu diyet listesi vücudunuzun ihtiyacı olan sağlıklı protein, yağ ve karbonhidrat içeriğine göre kişiye özel düzenlendiğinde kişinin metabolizmanın hızlanmasını sağlar ve yağ yakımına yardımcı olmaktadır. Özellikle uzmanlar tarafından az az sık sık yeme planına göre düzenlenen 1200 kalorilik diyet listeleri uzun süre tok tutucu gıdalarla desteklendiğinde kısa sürede etkili sonuçlar alınmasını sağlamaktadır. Ülkemizde 1200 kalorilik diyet listesi uygulayan ve ideal kilosuna ulaşan milyonlarca insan bulunmaktadır. Bu diyet listesi günlük vitamin, mineral ihtiyaçlarınızın tamamını karşılarken günlük alınması gereken besin değerleri için de yeterlidir.

Uyulması Gereken Kurallar

Bazal metabolizma hızı ve günlük fiziksel aktivite düzeyi göz önünde bulundurulduğunda 1150-1250 kalori arasında kalori ihtiyacına gerek duyan kişiler tarafından uygulanmalıdır. İdeal kiloya gelme sürecinde kesinlikle aç kalınmamalıdır. Gün içerisinde tüketilmesi gereken besinler az az sık sık öğünlere bölünerek tüketim gerçekleştirilmelidir. Gün içerisinde 3 öğün en az 2 ara öğün yapılarak ideal kiloya gelme süreci tamamlanmalıdır. İştah kontrolü 1200 kalorilik diyet listesine uygun öğünlerle sağlanır ve yemek yeme isteği azaltılır. Kalori paylaşımı yapılırken gün içerisinde ana öğünlerin kalori içeriği ara öğünlere göre biraz fazla tutulabilir. Kahvaltı olabildiğince günün en erken saatlerinde yapılmalı ve metabolizma harekete geçirilmelidir.

Yapılmaması Gereken Yanlışlar

Doymuş yağlar, yağlı etler, kızartma pişirme yöntemi kullanılarak yapılan besinler tüketilmemelidir. Bu besinler yerine daha sağlıklı olan fındık yağı, zeytin yağı, Hindistan cevizi yağı gibi daha sağlıklı yağlar tercih edilmelidir. Beyaz pirinç, şeker, beyaz un, hazır meyve suları, paketli ve katkı maddesi ilave edilmiş hazır besinler tüketilmemelidir. Bu besinler yerine esmer pirinç, mercimek, kinoa, karabuğday, maş fasülyesi, mercimek-soy filizi gibi kurubaklagiller ve taze meyveler tüketilmelidir. Ancak 1200 kalorilik diyet listesinin metabolizmanız için uygun olup olmadığı uzmanlar tarafından belirlendikten sonra uygulanmalıdır. Kilo verme sürecinizde yağ yakımının direnç göstermemesi ve sağlıklı kilo verebilmek adına size uygunluğu belirlenmelidir.

1200 Kalorilik Örnek Diyet Programı

Uyanınca

  • 2 su bardağı ılık su

Sabah

  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 3-4 yemek kaşığı lor peyniri (1 çay kaşığı çörek otu ile)
  • Bol domates, salatalık,yeşillik
  • 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün

  • 1 fincan şekersiz sütlü kahve

Öğle Yemeği

  • 4 köfte kadar ızgara et/tavuk/ balık/hindi
  • Bol salata (1 tk zeytinyağlı)
  • 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün:

  • 1 porsiyon meyve+ 1 su bardağı kefir (tarçınlı)

Akşam Yemeği

  • 1 kase kremasız çorba
  • 8 yemek kaşığı etli sebze yemeği (susuz)
  • 1 kase yoğurt (baharatlı)
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
WhatsappInstagram