1400 Kalorilik Diyet Listesi


1400 Kalorilik Diyet Listesi

Vücutta kilo kaybı sağlayabilmek için besinlerle alınan enerjinin vücutta harcanan enerjiden az olması gereklidir. Bunun için ilk etapta genellikle 1250-1400 kcallik diyetler uygulanmaktadır.

Uyulması Gereken Kurallar Nelerdir?

Sağlıklı beslenmeyle alınan enerjiyi azaltırken egzersiz yaparak da harcanan enerjiyi arttırmak mümkündür. 1400 kcallik diyeti uygularken haftanın 5 günü 45 dakika egzersiz ile daha hızlı sonuçlar elde edilebilir. Aşağıda örnek verilen listelerde ara öğünlerin ve öğle ile akşam menülerinin yeri değiştirilebilir. Fakat öğünler arası kalori dengesi bozulmamalıdır. Eğer daha az tüketim yapılacaksa özellikle geç saatte yapılacak akşam öğünlerinde yapılmalıdır. Ayrıca günlük en az 2-2.5 litre sıvı tüketimi zayıflama döneminde yardımcı olacaktır.

Yapılmaması Gereken Yanlışlar Nelerdir?

Daha hızlı kilo kaybı için 1200 kalorinin altında diyetler uygulanması sağlıklı değildir. Bu nedenle diyet listesinde eksiltmeler yapılması önerilmez. Ayrıca sağlıklı beslenmek için diyetten paketli gıdalar, işlenmiş besinler tamamen çıkarılmaktadır.

1400 Kalorilik Örnek Diyet Listesi

1.Gün

Sabah (09:00)

  • 1 su bardağı süt veya 1 kase yoğurt
  • 6 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 1 yemek kaşığı chia tohumu
  • 1 porsiyon meyve
  • Bol tarçın

Ara Öğün (11:00)

  • 1 fincan sütlü kahve
  • 2 orta boy hurma

Öğle (13:30)

  • 90 g ızgara köfteli salata
  • 2 İD tam buğday ekmeği

Ara Öğün (16:00)

  • 1 çay bardağı leblebi
  • 1 SB süt

Akşam (19:00-19:30)

  • 120 g ızgara hindi
  • Haşlanmış sebze
  • 4 yemek kaşığı yoğurt (zerdeçallı)
  • 1 ince dilim tam buğday ekmeği

2.Gün

Sabah (09:00)

  • 1 haşlanmış yumurta
  • 1 kk beyaz peynir
  • Salatalık, domates
  • 5 adet yeşil zeytin
  • 1 ince dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün (11:00)

  • 1 orta boy yeşil elma

Öğle (13:30)

  • 8 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
  • Bol salata
  • 4 yemek kaşığı yoğurt
  • 1 ince dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün (16:00)

  • 5 adet badem
  • 1 su bardağı kefir

Akşam (19:00-19:30)

  • 1 kepçe çorba
  • 120 g et/tavuk/balık ızgara
  • Haşlanmış sebze
  • 4 yemek kaşığı yoğurt (zerdeçallı)
  • 1 ince dilim tam buğday ekmeği

3.Gün

Sabah (09:00)

  • 1 haşlanmış yumurta
  • 1 kk beyaz peynir ile yağsız tavada omlet
  • 1 ince dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün (11:00)

  • 1 fincan sütlü kahve
  • 2 tam ceviz

Öğle (13:30)

  • Mercimekli kinoalı salata
  • 4 yemek kaşığı yoğurt
  • 1 ince dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün (16:00)

  • 1 küçük muz
  • 1 SB süt

Akşam (19:00-19:30)

  • 1 kepçe çorba
  • 8 YK etli sebze yemeği
  • Bol salata
  • 4 YK yoğurt
  • 1 ince dilim tam buğday ekmeği

1400 Kalorilik Diyet Listesi Önerileri

3 günlük örnek diyet listesinde verilen 1 ince dilim tam buğday ekmeği yerine 3 yemek kaşığı pilav/makarna/bulgur tercih edilebilir. Fakat her 3 yemek kaşığı pilav, makarna, bulgur için ekstra 1 değişim yağ (45 kcal) eklemek gereklidir. Bu süreçte daha hızlı kilo kaybı için pilav, makarna bulgur tüketimi pek önerilmemektedir. Ayrıca listedeki süt ve süt ürünlerinin yarım yağlı veya yağsız tercih edilmesi kalori içeriklerini yaklaşık olarak 50 kcal azalacaktır.