1500 Kalorilik Diyet Listesi


1500 Kalorilik Diyet Listesi

Hafif kilolu ve obez bireylerde ilk etapta sağlıklı beslenmeye alışmaları için 1500 kalorilik diyetler tercih edilebilir. Sık sık ve doyurucu öğünler olduğundan kişi bu düzene uymakta zorlanmaz.

Uyulması Gereken Kurallar Nelerdir?

Diyet ile eş zamanda egzersiz de yapılırsa daha kısa sürede daha etkili sonuçlar elde edilir. Haftanın 5 günü 45 dakikalık yürüyüş yaparak günlük enerji harcamanızı arttırabilirsiniz. Ayrıca günlük 2-2.5 litre sıvı tüketimi hem ödem atılımını kolaylaştırır hem de kaybedilen minerallerin yerine koyulmasında yardımcıdır.

Yapılmaması Gereken Yanlışlar Nelerdir?

Sağlıklı beslenmek için fast food, gazlı içecekler, rafine şekerler tamamen diyetten çıkarılmalıdır. Bu süreçte mümkün olduğunca paketli gıdalarda uzak durulmalıdır. Birkaç kilo verdikten sonra eski beslenme düzenine geri dönülürse ve sağlıklı beslenme alışkanlık haline getirilmezse verilen kilolar tekrar geri alınır.

1500 Kalorilik Örnek Diyet Listesi

Sabah

(09:00)

  • 1 haşlanmış yumurta
  • 1 KK tam yağlı peynir ve 2 İD tam buğday ekmeği ile tost
  • Bol domates, salatalık, yeşillik
  • 5 adet zeytin veya 2 ceviz

Ara Öğün

(11:00)

  • 1 fincan yeşil çay
  • 1 orta boy yeşil elma

Öğle

(13:30)

  • 90 g et/tavuklu salata
  • 4 YK light yoğurt
  • 1 İD tam buğday ekmeği

Ara Öğün

(16:00)

  • 1 su bardağı süt
  • 1 küçük boy muz

Akşam

(19:00)

  • 1 kepçe çorba
  • 8 yemek kaşığı etli kurufasulye
  • 4 yemek kaşığı light yoğurt
  • Bol salata
  • 1 ince dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün

(22:00)

  • 1 SB light süt

1500 Kalorilik Örnek Diyet Listesi 2

Sabah

(09:00)

  • Yarım simit
  • 1 KK tam yağlı peynir
  • Bol domates, salatalık, yeşillik
  • 5 adet zeytin

Ara Öğün

(11:00)

  • 1 sade Türk kahvesi
  • 2 orta boy hurma

Öğle

(13:30)

  • 8 YK zeytinyağlı taze fasulye
  • 6 YK karabuğdaylı bulgur pilavı
  • 4 YK light yoğurt
  • Haşlanmış brokoli, havuç, karnabahar vb…

Ara Öğün

(16:00)

  • 1 küçük boy muz, 1 tatlı kaşığı kakao, 1 tatlı kaşığı Hindistan cevizi, 5 adet fındık ile atıştırmalık top

Akşam

(19:00)

  • 90 g ızgara balık
  • 4 YK piyaz
  • Bol salata
  • 1 İD tam buğday ekmeği

Ara öğün

(22:00)

  • 4 YK light yoğurt(zerdeçallı)

1500 Kalorilik Diyet Listesi Önerileri

Örnek diyet listelerindeki öğünlerin yerleri değiştirilebilir. Kişi gün içindeki durumuna göre farklı alternatifler yapabilir. Ayrıca öğün saatlerini de kişi kendisine göre ayarlayabilir. Dikkat edilecek nokta öğünler arası 2.5-3 saatten fazla aralık olmamalıdır. Son yapılan gece öğünü çok açlık hissedilmemesi durumunda atlanabilir. Fakat yapılan araştırmalar uyumadan yaklaşık iki saat önce alınan gece öğününde yoğurt tüketiminin göbek bölgesindeki yağ yakımını arttırdığını söylemektedir.