1600 Kalorilik Diyet Listesi

Yazar: Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
1600 Kalorilik Diyet Listesi
1600 Kalorilik Diyet Listesi

1600 kcalik diyet ana ve ara öğünleri yapılarak uygulandığında oldukça doyurucudur. Kalori değeri yüksek fakat doyurucu olmayan besinler tüketilmeyeceğinden hem içerik hem de doygunluk olarak yeterlidir.

Uyulması Gereken Kurallar Nelerdir?

Örnek diyet listesine birebir uyum gösteremeyebilirsiniz. Günlük programınıza göre öğle ve akşam öğünlerin yerini değiştirebileceğiniz gibi ara öğünlerin yerini de değiştirebilirsiniz. Önemli olan nokta öğünler arasındaki dengeli dağılımın bozulmasıdır. Kilo kaybının daha hızlı olması için süt ve süt ürünleri, peynirler az yağlı veya yağsız tercih edilebilir. Ayrıca et ve tavuğun derisi ayrılarak yağsız kısımları tüketilebilir. 1600 kcalik diyet ile zayıflamayı hedefliyorsanız egzersiz yaparak daha hızlı ve kalıcı sonuçlar elde edeceksiniz. Haftalık 5 gün 45 dakikalık tempolu yürüyüş yapılabilir veya bisiklet sürülebilir. Yaz ayında ise 45 dakika yüzme tercih edilebilir. Günlük sıvı tüketimi en az 2-2.5 litre olmalıdır. Bu dönemde tüketilecek bitki çayları ödemin atılmasında yardımcı olacaktır.

Yapılmaması Gereken Yanlışlar Nelerdir?

Sağlıklı beslenmede kalori içeriği yüksek fakat faydalı olmayan besinler tüketimden çıkarılır. Pasta, börek, fast food, paketli gıdalar, rafine şekerler, gazlı içeceklerin tüketilmemesi gerekir. Bunun yerine doğal şeker içeren meyveler hem içerdiği vitamin ve mineral hem de lif içeriği sayesinde tok tutucu özelliği nedeniyle tercih edilmelidir. 1 İD ekmek yerine 3 YK pilav/bulgur/makarna tercih edilebilir. Fakat her 3 YK pilav, makarna, bulgur için 1 tatlı kaşığı yağ ilavesi yapılmalıdır, bu da yaklaşık olarak 45 kcaldir. Bu nedenle hızlı kilo kaybı sağlamak isteniyorsa pilav, makarna çok tercih edilmez. Fakat bulgur hem protein hem de lif içeriğiyle daha sağlıklıdır. Haftanın 2 günü tercih edilebilir.

1600 Kalorilik Örnek Diyet Listesi

Sabah

(09:00)

  • 1 yumurta+ 1 yumurta beyaz+ 2 kk beyaz peynir ile omlet
  • Bol domates, salatalık, yeşillik
  • 2 ince dilim tam buğday ekmeği
  • 5 yeşil zeytin

Ara Öğün

(11:00)

  • 1 orta boy portakal
  • 1 Su Bardağı kefir

Öğle

(13:00-13:30)

  • 90 g köfte , 1 adet patates (fırında)
  • Haşlanmış brokoli, karnabahar
  • 4 YK pulbiberli yoğurt

Ara Öğün

(16:00)

  • ½ simit
  • 1 su bardağı ayran

Akşam (19:00)

  • 1 orta boy rendelenmiş kereviz
  • 1 orta boy rendelenmiş elma
  • 1/2 ayva rendelenmiş ayva
  • 1 kase yoğurt
  • 2 ceviz
  • 2 dilim etimek

Ara Öğün

(22:00)

  • 1 Su Bardağı light süt
WhatsappInstagram