1800 Kalorilik Diyet Listesi


1800 Kalorilik Diyet Listesi

1800 kalorilik diyet obez bireylerde tedavi başlangıcında zorlanmaması için veya çok zayıf hastalarda tartı alımı için uygulanabilir. İçeriği oldukça zengin ve doyurucudur. Bazı kişilerin ise kilosunun sabit kalması için 1800 kcallik diyetler tercih edilebilir.

Uyulması Gereken Kurallar Nelerdir?

Egzersiz ile desteklendiğinde daha olumlu sonuçlar alınacaktır. Haftanın 5 günü 45 dakika egzersiz önerilmektedir.(fitness, yürüyüş, koşo, bisiklet vb…) Ayrıca gün içinde 2-2.5 litre sıvı tüketimi de ihmal edilmemelidir.

Yapılmaması Gereken Yanlışlar Nelerdir?

1800 kcallik diyet oldukça doyurucudur. Bu süreçte paketli gıdalar, fast food, işlenmiş gıdalar, gazlı içecekler diyetten çıkarılmalıdır. 1800 kkcal diyetle yavaş yavaş fakat kalıcı kilo kaybı sağlanabilir veya kilo sabit tutulabilir. Öğünlerin dengeli alınması gerekmektedir. Gün içinde az yemek yiyerek akşam öğününde fazlasıyla besin tüketmek oldukça zararlıdır ve tartı alımına sebep olur.

1800 Kalorilik Örnek Diyet Listesi 1

Sabah

(09:00)

  • 1 yumurta
  • 2 dilim az yağlı peynir
  • Bol domates, salatalık, yeşillik
  • 5 adet zeytin veya 2 ceviz
  • 2 İD tam buğday ekmeği

Ara Öğün

(11:00)

  • 1 fincan yeşil çay
  • 1 orta boy yeşil elma

Öğle

(13:30)

  • 1 kase çorba
  • 8 YK kurubaklagil yemeği
  • 4 YK yoğurt
  • 1 İD tam buğday ekmeği

Ara Öğün

(16:00)

  • 1 su bardağı süt
  • 1 küçük boy muz

Akşam

(19:00)

  • 120 g (4 köfte kadar) ızgara et/tavuk/ balık/hindi
  • Bol salata
  • 4 yemek kaşığı yoğurt
  • 1 ince dilim tam buğday

Ara Öğün

(22:00)

  • 4 yemek kaşığı zerdeçallı yoğurt

1800 Kalorilik Örnek Diyet Listesi 2

Sabah

(09:00)

  • 1 adet yumurta , 1 KK tam yağlı peynir , 3 adet hindi füme ile yağsız tavada yapılmış omlet
  • Bol domates, salatalık, yeşillik
  • 2 ince dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün (11:00)

  • 1 su bardağı yarım yağlı süt
  • 4 adet kuru kayısı

Öğle

(13:30)

  • 4 köfte kadar ızgara et/tavuk/ balık/hindi(120 gr)
  • Bol salata
  • 4 yemek kaşığı yoğurt
  • 1 ince dilim tam buğday

Ara Öğün

(16:00)

  • 4 yemek kaşığı yoğurt veya 1 su bardağı kefir
  • 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 1 yemek kaşığı chia tohumu
  • 1 porsiyon meyve

Akşam

(19.00)

  • 1 kase çorba
  • 8 yemek kaşığı etli sebze yemeği
  • Bol salata (1 tk zeytinyağlı)
  • 4 yemek kaşığı yoğurt
  • 1 ince dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün

(22.00)

  • 1 porsiyon meyve

1800 Kalorilik Diyet Listesi Önerileri

2 farklı gün için alternatifli diyet listelerinde öğünlerin yerleri değiştirilebilir. Saatleri ortalama saatler olarak verilmiştir kişi kendi yaşam tarzına göre değiştirebilir. Dikkat edilmesi gereken nokta ana ve ara öğünlerin arası 2.5-3 saatten uzun olmamalıdır. Son yapılacak gece öğününü kişi acıkmıyorsa atlayabilir. Verilen örnek listelerdeki 1 ince dilim tam buğday ekmeği yerine 3 yemek kaşığı pilav/makarna/bulgur tercih edilebilir. Fakat her 3 yemek kaşığı pilav, makarna, bulgur için ekstra 1 değişim yağ (45 kcal) eklenileceğini unutmamak gerekir. Daha çok tartı alımı istenilen hastalarda ekmek yerine pilav, makarna, bulgur yazarak alacağı kaloriyi arttırabiliriz.