2 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi


2 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi

2 Hafta gibi kısa bir sürede 7 kilo kaybedilebilir. Bunun için az fakat sık yemek yenmelidir. Sağlıklı besin tercihleri ve egzersiz sayesinde hızlı ve kalıcı kilo kaybı sağlanabilir.

Uyulması Gereken Kurallar

2 haftada 7 kilo verebilmek için yapacağınız ilk şey kötü beslenme alışkanlığınızdan vazgeçmek olmalıdır. Sağlıksız olan tüm besinleri hayatınızdan çıkarıp yerine sebze, meyve ve süt ürünleri gibi sağlıklı ve besleyici besinleri koymalısınız. Günlük en az 2-2.5 litre su tüketimi ve aynı zamanda düzenli egzersiz de sağlıklı zayıflamaya yardımcı olmaktadır. Örnek diyet programlarındaki öğünlerin yerleri değiştirilebilir. Diyete bitki çaylarını eklemek ödemin daha kolay atılmasını sağlar ve böylelikle sağlıklı beslenme ile yağdan zayıflarken ödem atarak yağsız kütleden de kayıplar olur ve daha hızlı hedefe ulaşılır.

Yapılmaması Gerekenler

Düzensiz yemeyi bırakıp her öğünü belirli saatler arasında yapmalısınız. kahvaltı öğününü asla atlamayınız. Kahvaltı ne kadar erken yapılırsa metabolizma o kadar erken çalışmaya ve yağ yakmaya başlar. 2 hafta örnek diyeti uyguladıktan sonra tekrar normal beslenme alışkanlıklarınıza döndüğünüz takdirde kaybedilen kilolar hızla geri alınacaktır. Bu nedenle sağlıklı beslenme benimsenmelidir.

2 Haftada 7 Kilo Verdiren Örnek Diyet Programları

Örnek Diyet Programı 1

Sabah (09.00)

  • 1 dilim az yağlı peynir/1 adet haşlanmış yumurta
  • Söğüş salatalık, domates, biber
  • 1 ince dilim tam tahıllı ekmek

Ara Öğün (11.00)

  • 1 orta boy yeşil elma
  • 1 fincan matcha

Öğle Yemeği (13.30)

  • Kinoalı ve karabuğdaylı salata
  • 1 yemek kaşığı lor/ 1 ince dilim yağsız beyaz peynir
  • 1 yemek kaşığı nar
  • 1-2 adet ceviz

Ara Öğün (16.00)

  • 1 fincan sütlü kahve

Akşam (19.00)

  • 60 g et/tavuk/balık ızgara
  • Bol salata (bol maydanoz ve limonlu)
  • 4 yemek kaşığı light yoğurt
  • 1 ince dilim tam tahıllı ekmek/ 1 orta boy kepçe çorba

Örnek Diyet Programı 2

Sabah (09.00)

  • 1 yumurta+ 1 dilim light peynir ile yağsız tavada omlet
  • 1 ince dilim tam tahıllı ekmek

Ara öğün (11.00)

  • 1 su bardağı light süt

Öğle (13.30)

  • 6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
  • 2 su bardağı ayran
  • Bol salata

Ara öğün (16:00)

  • 1 orta boy portakal
  • 1 çay bardağı yeşil çay

Akşam (19:00)

  • 120 gr haşlanmış et/tavuk/balık
  • Haşlanmış sebze
  • 4 yemek kaşığı light yoğurt (zerdeçallı ve zencefilli)