2000 Kalorilik Diyet Listesi

Yazar: Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
2000 Kalorilik Diyet Listesi
2000 Kalorilik Diyet Listesi

İdeal kiloya gelme sürecinizde en önemli unsur size özel düzenlenmiş diyet listelerinizin içerdiği kalori miktarıdır. Vücudumuzun sağlıklı bir şekilde işlevlerini yerine getirebilmesi için besin gruplarından yeterli ve gerekli miktarda gün içerisinde alınması gerekmektedir. Kalori besinlerin parçalanması sonucunda vücutta ortaya çıkan enerjiye kalori denilmektedir. Bu enerji vücudumuzun günlük işlevlerini yerine getirebilmesini sağlarken günlük fiziksel aktivitelerimizi gerçekleştirmek için ise gerekli enerjinin açığa çıkmasını sağlar. Her besin grubundan alınan enerji ise farklılık göstermektedir. Örneğin 1 gram karbonhidrat ve proteinde yaklaşık olarak 4 kalori bulunurken yağda ise 9 kalori bulunmaktadır. Sebze gurubu yiyeceklerin kalori içeriği düşükken günlük vitamin- mineral ihtiyaçlarının karşılanmasında büyük önemi vardır. Vücudumuzun sağlıklı bir şekilde çalışması ve günlük fiziksel aktivitelerin yerine getirebilmesi adına bu besin gruplarından uzmanların diyet programlarınızda belirttiği miktarda alınması gerekmektedir.2000 kalorilik diyet listesi gün içerisinde gerekli olan karbonhidrat, yağ, protein, vitamin ve mineral gereksinimlerinize uygun olarak hazırlanmıştır. Sağlıklı bir şekilde İdeal kiloya gelmenize yardımcı olacak olan 2000 kalorilik diyet listesi gün içerisinde açlık hissetmeden ideal beden yapısına kavuşmanızı sağlayacaktır.

Uyulması Gereken Kurallar

Bazal metabolizma hızı ve günlük fiziksel aktivite düzeyi göz önünde bulundurulduğunda 2000 kalorinin üzerinde kalori ihtiyacına gerek duyan kişiler tarafından uygulanmalıdır. Düzenli spor yapan ve diyet programına bağlı kalan kişiler sağlıklı ve kalıcı bir şekilde kilo vermeye başlayacaklardır. Yüksek kalorili öğünlere ihtiyaç duyan kişiler, kronik rahatsızlığı olan kişiler, hamileler, ergenlik döneminde olan kişiler mutlaka bir beslenme ve diyet uzmanına danışmalı ve kendisine uygun olan bir liste ile bu sürece başlanmalıdır.

Yapılmaması Gereken Yanlışlar

Bir uzman kontrolü dışında uygulanacak olan 2000 kalorilik diyet listesi bazı kişiler için yüksek kalori içeriğine sahip olduğundan farklı sonuçlara neden olabilir. Bu yüzden mutlaka uygulanmadan önce uzman görüşü alınarak uygulamaya başlanmalıdır. Gün içerisinde yeterince sıvı almamak, ara öğünleri atlayarak uzun süre aç kalmak ve diyet programında yer almayan gıdaların tüketilmesi yapılmaması gereken yanlışlar arasındadır. Günlük ihtiyacı 2500 kalorinin üzerinde olan kişiler bu diyet listesini uyguladıklarında yorgunluk, baş dönmesi, kan şekeri düşüklüğü gibi yan etkilere sebep olabilir.Bu yüzden bu kişilerin bu sorunları yaşamaması adına daha yüksek kalorili diyet programları uygulaması önerilmektedir.

2000 Kalorilik Örnek Diyet Programı

Uyanınca

  • 2 bardak ılık su

Sabah

  • 1 adet haşlanmış yumurta+ 1 adet haşlanmış yumurta beyazı
  • 1 dilim light beyaz peynir
  • 5 adet zeytin
  • Bol domates, salatalık,yeşillik
  • 2 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün

  • 1 fincan sütlü kahve
  • 2 adet hurma veya 4 adet kuru kayısı

Öğle Yemeği

  • 1 kase kremasız çorba
  • 4 köfte kadar ızgara et/tavuk/ balık/hindi(120 gr)
  • Bol salata
  • 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün

  • 1 adet beyaz peynirli yağsız tost
  • 1 su bardağı naneli ayran

Akşam Yemeği

  • 3 köfte kadar ızgara et
  • 4 yk sebze yemeği veya kurubaklagil yemeği
  • Bol salata (1 limonun suyu ve 1 tk zeytinyağlı)
  • 1 kase yoğurt (baharatlı)
  • 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün

  • 1 su bardağı light kefir
  • 1 porsiyon meyve
WhatsappInstagram