Ender Saraç Diyet


Ender Saraç Diyet

Ender Saraç Kimdir?

  • Ege Üniversitesi Tıp Fakültesi mezunudur.

  • Ardından Ege Üniversitesi Tıp Fakültesinde Aile hekimliğini bitirmiştir.

  • Ayrıca Hindu Tıp Bilimi üzerine uzmanlığı bulunmaktadır.

  • 1994- Türkiyenin ilk Doğal Tıp ve Estetik Merkezi olan "HAY SAĞLIK Merkezi" ‘ni kurmuştur.

  • Ayrıca Türkiye'nin ilk Doğal Arınma Merkezi olan Doğa Arınma Merkezi’nin kurucusudur.

  • Dr. Ender Saraç'ın ayrıca Türk Akupunktur Derneği'nin Akupunktur sertifikası da bulunmaktadır.

  • Astroloji, meditasyon, reiki, NLP, yoga gibi çeşitli özel gelişim ve spiritüel eğitim programlarına da katılmıştır.

Ender Saraç Kitapları

  • 2001 - Ayurveda Sağlıklı Zayıflamanın Yolları,
  • 2002 - Ayurveda Sağlıklı ve Uzun Yaşamın Sırları,
  • 2005 - Doğanın Şifalı Eli,
  • 2007 - Ruhsal Gelişim ve Kader,
  • 2008 - Ramazanda Sağlıklı ve İnce Kalın,
  • 2011 - İlaç Gibi Yemekler,
  • 2012 - Artık Ruhunu da Besle

Ender Saraç Diyeti Özellikleri

  • Hurma diyeti gibi sadece belli bir besine odaklı diyetleri haftada 7 kg verdirttiği belirtiliyor.
  • Diğer diyetlerinde ise haftanın belli bir günü (lahana çorbası gibi) detoks odaklıdır.

Ender Saraç- Hurma Diyeti

  • Her öğünde 7 adet hurma + 1 kase light yoğurt
  • (günde toplam 21 adet hurma + 3 kase light yoğurt)

Ender Saraç Diyet Listesi 7 Günlük

Ender Saraç Diyeti 1.Gün Listesi

Sabah

  • 1 tane haşlanmış yumurta,
  • 2 dilim kızarmış kepek ekmek,
  • 8 tane sapları ile beraber maydanoz ve kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir ve domates, salatalık

Öğle

  • 1 kase light yoğurt (içerisine üç tane ceviz, yarım tatlı kaşığı tarçın ve 1.5 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu konulacak),
  • Kabuklarıyla 1 tane yeşil elma

Ara Öğün

  • 1 bardak zencefill ve tarçınlı, şekersiz ve az yağlı süt

Akşam

  • 200 gram az yağsız ızgara balık,
  • 1.5 porsiyon taze fasulye ve yeşil salata

Gece

  • 4 tane kuru kayısı

Ender Saraç Diyeti 2.Gün Listesi

Sabah

  • 5 kaşık yalın müsli
  • 5 kaşık orta yağlı yoğurt üzerine bol tarçın
  • 5 adet fındık

Ara

  • 1 tane kabuğu ile beraber yeşil elma

Öğle

  • 1 kase patates ve havuç konulmadan oluşturulmuş olan sebze çorbası,
  • 100 gram tavuk göğüs ızgara

Ara

  • 1 kase taze yağsız yoğurt

Akşam

  • 5 kaşık bulgur pilavı
  • 5 kaşık az yağlı nohut ve söğüş salata

Gece

  • 1 adet kabuklu yeşil elma

Ender Saraç Diyeti 3.Gün Listesi

Sabah vakti

  • 2 dilim kızarmış tam tahıl ekmeğinden taze kaşarlı yağsız tost yapın
  • Şekersiz çay

Ara:

  • 2 tane orta boy salatalık

Öğle

  • 1 kase süzülmemiş mercimek çorbası
  • 4 adet orta boy az yağlı ızgara köfte
  • 3 adet hafif acı sivri biber

Ara Öğün

  • 1 kase light yoğurt (içine az miktarda yulaf ezmesi konulacak)

Akşam

  • 4 kaşık esmer makarna,
  • 5 kaşık bol soğanlı, sarımsaklı ıspanak kavurma

Gece

  • Yarım avuç tuzsuz kabak çekirdeği

Ender Saraç Diyeti 4.Gün Listesi

Sabah

  • 3 kaşık yalın müsli,
  • 2 kaşık yulaf ezmesi,
  • 1 bardak yağsız süt, üç tane ceviz

Ara Öğün

  • 2 dilim taze ananas

Öğle

  • 1 kase sebze çorbası,
  • 3 tane haşlanmış yumurta beyazı,
  • 1 yumurta sarısında bol maydanozlu,
  • Acı sivri biberli yağsız omlet,
  • Söğüş roka

Ara Öğün

  • 1 bardak yağsız orta tuzlu ayran

Akşam

  • 1 kase etsiz, az yağlı, bol kırmızı biberli yeşil mercimek yemeği,
  • 1 dilim kızarmış kepek ekmeği

Gece

Küçük bir avuç elma kurusu ve 1 çorba kaşığı tuzsuz sarı leblebi

Ender Saraç Diyeti 5.Gün Listesi

Sabah

  • 1 tane küçük muz,
  • 1 tane greyfurt

Öğle

  • 1 porsiyon tavuk şiş,
  • 1 porsiyon ızgara sebze (kabak, kırmızı biber, yeşil biber, ıspanak, pazı, brokoli gibi)

fasıla

  • 1 bardak yağsız ayran

Ara Öğün

  • 6-7 adet mürdüm eriği

Akşam

  • 4-5 kaşık bulgur pilavı,
  • 1 porsiyon brokoli

Gece

  • Küçük bir avuç sarı leblebi
  • 1 tane kabuklu yeşil elma

Ender Saraç Diyeti 6.Gün Listesi

  • Gün boyunca lahana çorbası içilecek

Ender Saraç Diyeti 7.Gün Listesi

Sabah

  • 1 tane haşlanmış yumurta,
  • 2 dilim kepek ekmek,
  • 7 tane saplarıyla beraber maydanoz,
  • 7 adet az yağlı zeytin,
  • 1 tatlı kaşığı az şekerli kayısı marmelatı

fasıla:

  • 1 kase yağsız yoğurdun içine 3 ceviz içi, bol tarçın, zencefil, üç kayısı doğranacak

ara:

  • 1 tane yeşil elma

Akşam:

  • 1 kase ıspanak çorbası,
  • 100 gram ızgara bonfile,
  • Yeşil salata

Gece

  • Küçük bir avuç çekirdekli siyah üzüm

Ender Saraç Diyetinin Kuralları

  • Yemek yerken sıvı alınmayacak.
  • Yemek yedikten 20 dakika sonrası nedeni ile bol miktarda yeşil çay veya yasemin çayı içilecek.
  • Yemekler küçük lokmalar biçiminde yenecek.
  • Her gün sabah erken yahut akşam üstü 45 dakika, orta tempoda, iyice ter atacak biçimde tempolu yürüyüş veya spor yapılacak.
  • Yemeklerde başta zencefil, pul biber, acı yeşil sivri biber olmak üzere belli miktarda acı artırılacak.
  • 1 hafta süresince tok karnına tatlı kesinlikle beyaz un, beyaz şeker, domates, kızartma, alkol tüketilmeyecek.

Ender Saraç -1 Ayda 6 Kilo Diyeti

Ender Saraç 1 Ayda 6 Kilo 1.Gün Listesi (Pazar günü için)

Kahvaltı

  • 2 dilim kızartılmış tam buğday ekmeği,
  • 1 lop yumurta,
  • 7-8 adet maydanoz,
  • 3 parmak kadar az yağlı peynir,
  • 1 adet salatalık,
  • 7-8 adet az yağlı zeytin,
  • 1 tatlı kaşığı az şekerli marmelat

Ara öğün

  • 1 kase yoğurdu 3 adet ceviz içi,
  • yarım tatlı kaşığı tarçın,
  • 1,5 tatlı kaşığı keten tohumu,
  • 1 adet yeşil elma

Ara öğün

  • 1 bardak zencefilli, tarçınlı, şekersiz yağlı süt

Akşam

  • 1 orta boy ızgara balık
  • 1 tabak zeytinyağlı fasulye, roka, tere, taze soğan, taze sarımsak, marul ve sivri biberden oluşan yeşillik salata

Gece

  • 4 adet kuru kayısı

Ender Saraç 1 Ayda 6 Kilo 2.Gün Listesi

Kahvaltı

  • 2 adet çavdar ekmeği ile hazırlanmış yağsız tost

Ara öğün

  • 2 adet salatalık

Öğle

  • 1 kase mercimek çorbası, az yağlı 4 adet ızgara köfte, 5-6 adet azı sivri biber

Ara öğün

  • 1 kase yağsız yoğurt içerisine tarçın, zencefil, yulaf ezmesi, 2 adet ceviz ile birlikte tüketin

Akşam

  • 4 kaşık kadar esmer makarna,
  • 5 kaşık bol soğanlı ve sarımsaklı ıspanak kavurma

Gece

  • 1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği

Ender Saraç 1 Ayda 6 Kilo 3.Gün Listesi

Kahvaltı

  • 2 kaşık yulaf ezmesi, 3kaşık sade müsli, 1 bardak yağsız süt, 3 ceviz içi

Ara öğün

  • 3 dilim ananas

Öğle

  • 1 kase sebze çorbası,
  • 3 adet yumurta beyazı,
  • 1 yumurta sarısı ile hazırlanmış maydanoz ve acı sivri biberli omlet

Ara öğün

  • 1 bardak yağsız ayran

Ara öğün

  • 6-7 adet badem

Akşam

  • 1 kase bol kırmızı biberli yeşil mercimek,
  • 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği

Gece

  • 1 çorba kaşığı kadar tuzsuz sarı leblebi

Ender Saraç 1 Ayda 6 Kilo 4.Gün Listesi

Kahvaltı

  • 1 adet greyfurt,
  • 1 adet küçük muz,
  • 3 adet ceviz içi

Öğle

  • 1 porsiyon tavuk şiş,
  • 1 porsiyon ızgara salata

Ara öğün

  • 1 bardak yağsız ayran

Ara öğün

  • 6-7 tane mürdüm eriği

Akşam

  • 4-5 kaşık bulgur pilavı
  • bol sarımsaklı brokoli, taze sarımsak, roka, tere, marul söğüş

Gece

  • 1 adet yeşil elma

Ender Saraç 1 Ayda 6 Kilo 5.Gün Listesi

  • Detoks günüdür. Her saat başı veya 2 saate bir, küçük kasede lahana çorbası. Eğer içiniz kıyılırsa sarı leblebi tüketebilirsiniz.

Ender Saraç 1 Ayda 6 Kilo 6.Gün Listesi

Kahvaltı:

  • 5-6 adet fındık, 4-5 kaşık sade müsli, az yağlı yoğurt üzerine 5 kaşık tarçın

Ara öğün

  • 1 adet yeşil elma

Öğle

  • 1 kase patates ve havuçsuz hazırlanmış sebze çorbası,
  • yarım tavukgöğsü ızgara

Ara öğün

  • 2 adet kivi

Akşam

  • Az yağla yapılmış 4-5 kaşık bulgur pilavı,
  • 5 kaşık kimyonla hazırlanmış nohut, 2 adet yeşil sivri biber

Ara öğün

  • 1 adet yeşil elma

Ender Saraç 1 Ayda 6 Kilo 7.Gün Listesi (Cumartesi)

Kahvaltı

  • 2 dilim kızartılmış tam buğday ekmeği,
  • 1 lop yumurta,
  • 7-8 adet maydanoz,
  • 3 parmak kadar az yağlı peynir,
  • 1 adet salatalık,
  • 7-8 adet az yağlı zeytin,
  • 1 tatlı kaşığı az şekerli marmelat

Ara öğün

  • 1 kase az yağlı yoğurdu 3 adet ceviz içi, bol tarçınlı zencefil, 3 adet kayısı ile tüketin

Ara öğün

  • Öğle yemeği yerine 2 adet salatalık, 1 adet yeşil elma

Akşam

  • 1 kase ıspanak çorbası,
  • 4 ızgara köfte,
  • közlenmiş patlıcan,
  • sivri biber

Gece

  • Bir avuç siyah üzüm