Yoğurt Yiyerek Zayıflama


Yoğurt Yiyerek Zayıflama

Fransız kadınlarının zayıflık sırrı ile gündeme gelen yoğurt ile zayıflama tercih edilen yöntemler arasında yer almaktadır .

Yoğurt’un Özellikleri Nelerdir?

  • Yoğurt içeriğindeki CLA (konjuge linoleik asit) nedeniyle yağ yakımına katkı sağlar.

  • Yüksek protein içeriği sebebiyle metabolizmayı hızlandırır ve kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur.

  • Yine protein içeriği nedeniyle tokluk süresinin artmasına midenin boşalma süresinin uzamasına yardımcı olur. Böylelikle acıkma süresinin artmasına neden olmaktadır. Bu yüzden diyet programlarının vazgeçilmezi haline gelmektedir.

  • İçerdiği laktoz sayesinde öğünlerden sonra tatlı isteğinin önüne geçer. Yemeklerden sonra tatlı ihtiyacı hisseden kişilerde tatlı krizlerinin önüne geçmektedir.

  • Kemik gelişimine ve korunmasına destek sağlar.

  • İçeriğinde bulunan yararlı bakteriler sayesinde sindirim sistemi sağlığına katkıda bulunur. Metabolizmanın ve sindirim sisteminin daha hızlı çalışmasına olanak sağlayacaktır.

  • Yüksek tansiyona karşı korur.

  • Düz bir karına sahip olmanıza katkıda bulunurken bel çevresindeki yağlanmayı azaltarak diyabet riskini ortadan kaldırır.

Yoğurt Diyetlerde Nasıl Kullanılmalıdır?

  • Ana öğünlerin yanında 1 kase yoğurt tüketilebilir.

  • Ayran veya cacık seklinde öğünlerin yanında tüketilebilir.

  • Kansızlığınız varsa demir emilimini azaltacağından dolayı ana öğünlerin yanında değil ara öğünlerde tüketilebilir.

  • Ara öğünlerde meyve ile birlikte tüketilebilir.

  • İkindi öğününde otlu ayran şeklinde tüketilebilir.

  • Yüksek kalorili yemeklerin ve salataların üzerine dökülerek denge sağlanabilir.

  • Egzersiz sonrası 1 kase tüketilerek tekrar enerji ve dinçlik kazanılabilir.

  • Baharatlar ekleyerek kür şeklinde etkisi iki kat arttırılabilir.

Örnek Yoğurt Diyeti

Kahvaltı:

  • 1 kase yarım yağlı yoğurt +2 yemek kaşığı yulaf ezmesi +1 porsiyon taze mevsim meyvesi ve toz tarçın ilave edilerek yapılan yulaf lapası

Ara Öğün:

  • 1 su bardağı otlu light ayran

Öğle Yemeği:

  • Izgara tavuklu mevsim salata

  • 1 kase pul biberli naneli light yoğurt

  • 1 ince dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün:

  • 1 porsiyon meyve

  • 1 kase light yoğurt

Akşam Yemeği:

  • 8 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği

  • Bol salata

  • 1 bardak light ayran

  • 1 ince dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün:

  • 1 kase light yoğurt (zencefil+ zerdeçal+ toz tarçın isteğe bağlı olarak ilave edilebilir.)

Size uygunluğunu öğrenebilmek adına lütfen diyet uzmanınıza danışmadan bu programı uygulamayınız.